फल प्रकृति का तैयार नाश्ता है जो विटामिन, फाइबर और अन्य पोषक तत्वों से भरा होता है जो एक स्वस्थ आहार का समर्थन करते हैं।
फल भी आमतौर पर कैलोरी में कम और फाइबर में उच्च होते हैं, जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
वास्तव में, फल खाने से शरीर का वजन कम होता है और मधुमेह, उच्च रक्तचाप, कैंसर और हृदय रोग का खतरा कम होता है।
वजन घटाने के लिए खाने के लिए सबसे अच्छे फलों में से 11 यहां दिए गए हैं।
Grapefruit in Weight Loss
Grapefruit कैलोरी में बेहद कम है, और विटामिन ए और सी में उच्च है। यह आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को कम करने के लिए भोजन से पहले एक पौष्टिक नाश्ता हो सकता है।
Apples
Apples कम कैलोरी वाले, फाइबर से भरपूर और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। शोध बताते हैं कि वे वजन घटाने में मदद कर सकते हैं।
Berries in Weight Loss
Berries कैलोरी पर कम होते हैं और कई आवश्यक विटामिनों से भरे होते हैं। वे रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल के स्तर और सूजन को भी सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
Stone fruits
आड़ू, अमृत और प्लम जैसे Stone fruits ऐसे स्नैक्स हो सकते हैं जो कैलोरी में कम हैं। वे कुकीज़, चिप्स या अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हैं।
Passion fruit in Weight Loss
Passion fruit कैलोरी में कम और उच्च फाइबर, फल है जो इंसुलिन संवेदनशीलता और रक्तचाप में सुधार कर सकता है जो इसे वजन कम करने के लिए आदर्श फल बना सकता है।
Rhubarb
Rhubarb में कम कैलोरी होती है, और फाइबर में उच्च, वजन घटाने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में सहायता कर सकता है।
Kiwifruits in Weight Loss
Kiwifruits बेहद पौष्टिक होते हैं और इनके कई तरह के स्वास्थ्य लाभ होते हैं। उनकी उच्च फाइबर सामग्री और कम कैलोरी सामग्री वजन कम करने के लिए एकदम सही फल बनाती है।
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Melons
Melons में कैलोरी की मात्रा कम होती है और इसमें भरपूर पानी होता है जो वजन घटाने में मदद कर सकता है और आपको अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने में मदद कर सकता है।
Oranges in Weight Loss
Oranges फाइबर और विटामिन सी से भरपूर होते हैं। इसके अतिरिक्त, वे आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद करते हैं।
Banana
Banana में भरपूर मात्रा में पोषक तत्व होते हैं और उच्च फाइबर सामग्री उन्हें वजन घटाने के लिए एक स्वस्थ आहार योजना का एक बड़ा घटक बनाती है।
Avocados in Weight Loss
जो लोग Avocados खाते हैं, उनका वजन ना खाने वालों की तुलना में कम होता है। वसा की मात्रा अधिक होने के बावजूद एवोकाडो वजन घटाने और रखरखाव में मदद कर सकता है।
संक्षेप में:
फल संतुलित आहार का एक अभिन्न अंग है और वजन घटाने में सहायता कर सकता है। अधिकांश फल कैलोरी में कम होते हैं, लेकिन वे फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो आपके पेट भरे होने की भावना को बढ़ा सकते हैं। याद रखें कि फलों का जूस नहीं, बल्कि साबुत खाना सबसे अच्छा है।
इसके अलावा, फल खाने से वजन कम करने का एकमात्र तरीका नहीं है। इसके अलावा, आपको एक स्वस्थ, संपूर्ण खाद्य पदार्थ आहार और व्यायाम का लक्ष्य रखना चाहिए।
