प्रीडायबिटीज, मधुमेह, या Blood Sugar को प्रभावित करने वाली अन्य स्थितियों वाले लोगों के लिए, आहार स्वस्थ Blood Sugar के स्तर को बनाए रखने का एक प्रमुख हिस्सा है।
Broccoli and broccoli sprouts:ब्रोकोली स्प्राउट्स ग्लाइकोसिलेट्स के केंद्रित स्रोत हैं, और उन्हें पाउडर या अर्क के रूप में लेने से Type-2 Diabetes और Blood Sugar के स्तर को कम करता हैं।
Seafoodभोजन, मछली और शंख सहित, प्रोटीन, स्वस्थ वसा, विटामिन, खनिज, और एंटीऑक्सिडेंट का एक मूल्यवान स्रोत प्रदान करता है जो Blood Sugar के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
Pumpkin and pumpkin seedsकद्दू में उच्च मात्रा में कार्ब्स हैं, जिन्हें पॉलीसेकेराइड कहा जाता है। कद्दू के बीज प्रोटीन से भरे हैं, जो Blood Sugar नियंत्रण के लिए भी एक उत्कृष्ट विकल्प बनाते हैं।
Flax seedsअलसी के बीज फाइबर और स्वस्थ वसा से भरपूर होते हैं और अपने स्वास्थ्य लाभ के लिए जाने जाते हैं। विशेष रूप से, अलसी के बीज Blood Sugar के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं।
Kimchi and sauerkrautये खाद्य पदार्थ स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले यौगिकों से भरे होते हैं, जिनमें प्रोबायोटिक्स, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट शामिल हैं, और उन्हें खाने से Blood Sugar में सुधार हुआ है।
Chia seedsखाने से ब्लड शुगर कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है। अध्ययनों ने चिया बीज की खपत को Blood Sugar के स्तर में कमी और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार से जोड़ा है।
Oats and oat branअपने आहार में जई और जई का चोकर शामिल करने से घुलनशील फाइबर की उच्च सामग्री के कारण आपके Blood Sugar के स्तर में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
Citrus fruitsसंतरे और अंगूर जैसे खट्टे फल फाइबर से भरे होते हैं और इसमें नारिंगिन जैसे पौधे के यौगिक होते हैं, एक पॉलीफेनोल जिसमें शक्तिशाली मधुमेह विरोधी गुण होते हैं।
Applesसेब में क्वेरसेटिन, क्लोरोजेनिक एसिड और गैलिक एसिड सहित घुलनशील फाइबर और पौधे के यौगिक होते हैं, ये सभी Blood Sugar को कम करने और Diabetes से बचाने में मदद कर सकते हैं।